Kas Ağrısı: Antrenman Sonrası Ne Yapmalı

Gecikmeli kas ağrısının ne olduğu, ne kadar sürdüğü, toparlanmayı hızlandıran ve yavaşlatan alışkanlıklar.

Gecikmeli kas ağrısı nedir?

Alışılmadık ya da yoğun bir egzersizden sonra genelde 12-24 saat içinde başlayan, 48 saatte zirve yapan ve birkaç günde azalan kas hassasiyetine gecikmeli kas ağrısı deniyor.

Kasın mikro düzeyde zorlanmasına verdiği yanıt olarak açıklanıyor ve sağlıklı bir süreç kabul ediliyor. Ancak keskin, ani ve tek noktada hissedilen bir ağrı bundan farklıdır.

Toparlanmayı hızlandıranlar

Uyku. En çok göz ardı edilen ve muhtemelen en etkili olan.

Su ve dengeli beslenme.

Hafif hareket; tamamen durmak yerine düşük tempoda aktivite genelde daha iyi geliyor.

Ilık duş ve ölçülü esneme.

Masaj; zamanlaması doğru olduğunda toparlanma dönemini rahatlatıyor.

Masajın zamanlaması

Antrenmanın hemen ardından hafif ve akışkan çalışma tercih ediliyor; derin baskı bu pencerede iyi fikir değil.

Derin doku için ideal aralık 24-48 saat sonrası. Gecikmeli ağrının en yoğun olduğu dönemde uygulanan orta basınçlı çalışma, çoğu sporcunun tarif ettiği rahatlamayı veriyor.

Yarış veya müsabaka öncesi yaklaşım tersine dönüyor: kısa, uyarıcı ve hafif. Bir gün öncesinde ilk kez derin doku denemek performansı düşürebilir.

Yanlış bilinenler

«Ağrı yoksa antrenman işe yaramamıştır» doğru değil; gecikmeli ağrı ilerlemenin ölçüsü sayılmıyor.

Ağrılı kasa ağır antrenman yapmak toparlanmayı hızlandırmıyor.

Ağrı kesiciyle antrenmana devam etmek, bedenin uyarısını susturmak anlamına geliyor.

Ne zaman hekime?

Ağrı keskin, ani başlamış ve tek noktadaysa.

Şişlik, morarma ya da belirgin hareket kısıtı varsa.

Bir hafta geçmesine rağmen azalmıyorsa.

Bu durumlarda masaj yapılmıyor; önce hekim değerlendirmesi gerekiyor.

Son söz

Teoriyi bilmek iyidir, ama bu işin ölçüsü masadan kalktığındaki histir. Telefonda paketi konuşup rakamı duymak iki dakika sürüyor, gerisi sana kalmış.