Sauna: sıcak bir odanın ötesinde bir düzen

Sauna Türkiye'de son yıllarda hızla yaygınlaştı ve arayanların çoğu aynı iki soruyla geliyor: ne kadar kalınmalı ve kimler girmemeli?

Baştan söyleyelim: Alev Spa'da sauna kabini yoktur. Bizde jakuzili özel süitler ve kese-köpük ritüeli var. Bu sayfa saunayı doğru anlatmak için yazıldı; arıyorsan doğru adres saunalı tesisler ve otel spa'larıdır.

Sauna türleri ve farkları

Finlandiya (kuru) sauna: 70–100 derece, nem düşük. Klasik tip budur; taşlara su dökülerek kısa süreli nem artışı sağlanır.

Buhar odası: 40–50 derece, nem neredeyse doymuş. Isı daha düşük ama nem yüksek olduğu için hissedilen etki güçlüdür; solunum yollarını rahatlattığı için tercih edilir.

Kızılötesi (infrared) kabin: 45–60 derece, ısı havayı değil doğrudan bedeni ısıtır. Yüksek sıcaklığa dayanamayanlar için daha ılımlı bir seçenek sayılır.

Hamamın sıcaklığı ise mermer üzerinden gelir ve bunlardan farklı bir deneyimdir; ısı düşük, süre uzundur.

Ne kadar kalmalı?

Yaygın kabul: 8–15 dakikalık turlar. İlk kez giriyorsan sekiz dakika yeterli, hatta fazlasını denemek için acele etme.

Her turun ardından soğuma ve dinlenme geliyor; ılık duş, ardından oturarak birkaç dakika bekleme. Bu dinlenme, saunanın kendisi kadar önemli ve en çok atlanan adım.

İki ya da üç tur çoğu insan için yeterli. «Ne kadar uzun o kadar iyi» yaklaşımı burada geçerli değil; uzun kalmak baş dönmesi ve tansiyon düşüklüğü riskini artırıyor.

Su içmek iç. Terleme yoluyla kaybedilen sıvı yerine konmazsa çıkışta halsizlik kaçınılmaz oluyor.

Kimler dikkat etmeli?

Kalp rahatsızlığı, kontrolsüz tansiyon ya da ritim bozukluğu olanlar hekime danışmadan girmemeli.

Hamilelikte ısı yükü ayrı bir konudur; hekim görüşü şart.

Alkol alınmışsa girilmez. Isı ve alkol birlikte tansiyonu düşürüyor ve bayılma riski yaratıyor.

Ateş, enfeksiyon ya da yeni geçirilmiş ameliyat varsa girilmez.

Çocuklarda süre ve sıcaklık yetişkinle aynı olmaz; gözetim gerekir.

Sauna ile masaj birlikte kullanılıyor mu?

Sık kullanılan bir sıra var: önce ısı, sonra masaj. Isınmış kasta elle çalışmak daha rahat oluyor ve terapist daha az kuvvetle daha çok yol alıyor.

Tersi de mümkün ama daha az verimli: masajın bıraktığı gevşeme, hemen ardından gelen yüksek ısıda bir miktar kayboluyor.

Bizde sauna olmadığı için ısı adımı süitin ıslak hacminde sıcak suyla ve jakuziyle sağlanıyor. Bunun sauna ile aynı şey olmadığını açıkça söylüyoruz: kuru ısının verdiği o derin terleme bizde yok, buna karşılık alan tamamen sana ait ve sırada beklemek yok.